10 วิธีบำบัดความคิดและพฤติกรรม

จัดการภาวะซีมเศร้า วิตกกังวล โกรธ กลัว กลัดกลุ้ม

หนังสือ 10 วิธีบำบัดความคิดและพฤติกรรม จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้คุณจัดการโรคซึมเศร้า กลัดกลุ้ม หวาดกลัว วิตกกังวล โกรธ นอนไม่หลับฯลฯ ด้วยวิธีง่ายๆ และได้ผลด้วย CBT ซึ่งเป็นการทำจิตบำบัดที่เน้นการพูดคุยใช้ความคิดและพฤติกรรมของเราเองเป็นเครื่องมือในการแก้ปัญหา

หนังสือเล่มนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ลองอ่านข้อความต่อไปนี้ แล้วทำเครื่องหมาย ✔ ในตาราง หากตรงกับความรู้สึกของคุณ

 ฉันกลัวความวิตกกังวลจู่โจมขึ้นมาอีก

 ฉันนอนไม่ค่อยหลับ

 ฉันกลัดกลุ้มหลายๆเรื่องโดยไม่จำเป็น

 ฉันรู้สึกเครียด วิตกกังวล และผ่อนคลายไม่ค่อยได้

 สิ่งของหรือสถานการณ์บางอย่างทำให้ฉันกลัว

 ฉันหลีกเลี่ยงสิ่งที่ต้องทำเพราะทำให้กังวล

 ฉันรู้สึกอึดอัดเมื่อต้องเข้าสังคม จึงมักหลีกเลี่ยงหากทำได้

 ฉันแสดงความโกรธมากเกินควรในบางสถานการณ์

 ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมรู้สึกโกรธจัดขนาดนั้น

 ความโกรธของฉันสร้างปัญหาในความสัมพันธ์

 ฉันหมดความสนใจสิ่งที่เคยชอบ

 ฉันรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรให้หวัง

 ฉันต้องพยายามอย่างหนักเพื่อรวบรวมสมาธิแล้วตัดสินใจ

 ฉันไม่ชอบตัวเอง

 ฉันรู้สึกขาดพลังและแรงกระตุ้นที่จำเป็น

ถ้าคุณทำเครื่องหมาย ✔ หลายช่องก็อาจได้ประโยชน์จากหนังสือเล่มนี้ เชิญอ่านเนื้อหาด้านในเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม รวมถึงวิธีที่คุณจะนำกระบวนการนี้ไปปรับใช้ด้วยตัวเอง

จุดเด่น

• เขียนโดยนักจิตวิทยา ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการรักษาเชิงจิตวิทยา เขียนบทความในวารสารและหนังสือกว่า 40 เรื่องเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการบำบัดเชิงความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy) หรือ CBT สำหรับรักษาโรควิตกกังวลและซึมเศร้า รวมถึงเรื่องการทำงานของ CBT และการใช้วิธีจินตนาการภาพในสมองเพื่อศึกษาภาวะทางจิต  
• เนื้อหาอ่านเข้าใจง่าย นำไปปฏิบัติตามได้ทันที